martwy ciag

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, hantle 2x10, sztanga 30kg Dieta : Staram sie jeść zdrowo ale diety konkretnej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:35 -martwy ciąg:b/d -przysiad: b/d

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

[...] coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening siłowy, na podtrzymanie siły na przyzwoitym poziomie: - wyciskanie leżąc (4-6) - rwanie (3-5) - martwy ciąg (6-8) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) wtorek: - podciąganie nachwytem (6-8) - podciąganie podchwytem (6-8) - przyciąganie do brzucha w [...]

Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] hantli w górę na barki (6-8) trening 2: - podciąganie nachwytem (6-8) - podciąganie podchwytem (6-8) - przyciąganie do brzucha w chwycie młotkowym (10) - rwanie (3-5) - martwy ciąg (6-8) - unoszenie sztangi na kaptur (10) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - uginanie [...]

no chodzi mi oto , że jak są barki no to ćwiczenie na barki jak biceps to na biceps jak martwy to martwy ciąg itp.

Człowieku to jak ty wykonujesz ten martwy ciąg ?? chyba jakoś nie tak :D Ty nie masz dotykać wogóle sztangą piszczeli. Sztanga prowadzona jest przed piszczelami a nie po nich.Poniżej masz filmik jak prawidłowo wykonać MC DeadLift

Siema mam 16 lat i mam problem z martwym ciagiem bo z malym ciezarem nie ma problemu a jak ide w gore to bola piszczele jak sztanga idzie po nodze i obdziera sie skora i uniemozliwia mi to wykonanie ciagu jest na to jakis sposob ?

[...] nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps -triceps -barki -ławka prosta Środa: -biceps -ławka skos-sztangielka -ławka rozpiętka -ławka skos sztanga Piątek: -biceps -barki -hantle Niedziela: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podnoszenia sztangi ze skłonem Oto mój amatorski plan

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

[...] diety dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

chwila cwila Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly a jak ciężary robocze : przysiad martwy ciąg wyc leżąc? gdzie split z partia raz w tygodniu dla gościa co regularnie ćwiczy miesiąc? a calkiem 6m

[...] 168 i wadze 60 (musze przybrac ok 10 kg, ale nie o to pytam)? Da sie to mniej wiecej oszacowac na zasadzie: przysiad: 150%-200% masy ciala wyciskanie: 100%-120% masy ciala martwy ciag: 120-160% masy ciala? PS. wiadomo ze wszystko zalezy od konkretnej osoby, ale domyslam sie ze istnieja jakies wmiare szerokie widelki pozwalajace ocenic poziom [...]

[...] jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

martwy ciąg robie 18kg, ale ostatnio chciałam ok 26 ciężko, mysle że 22 będzie dobre, przysiad 26 kg a przyciąganie drążka to podajrze 18 albo 20 kg

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 kg -martwy ciąg: -przysiad: witam wlasnie zaczynam swoj pierwszy cykl na ktory wybralem mete, propa i deke. oto moja rozpiska: -meta 20 mg dziennie -prop 100mg co 3 dni -deka [...]

[...] triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na wyciagu z lina piatek plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

[...] zarazem uwydatnić muskulature(odkryć brzuch bardzki poprawic i klate) Spodobał mi się ostatnio system CROSSFIT ! co o tym sądzicie? jaki plan zastosowalibyście po tych dwóch planach? Planuje ćwiczyć wyłącznie na wolnych ciężarach(hantle, sztangi) wprowadzić martwy ciąg, przysiady, wykroki, wprowadzić trochę crossfitu. Co radzicie?? Pozdro!:)